GLI SPORT GIUSTI PER CURARSI E STARE IN FORMA

I ricercatori hanno dimostrato che lo sport ha un ruolo determinante nella prevenzione e nella cura di oltre 40 malattie croniche come l’obesità, le malattie cardiovascolari e quelle osteoarticolari. Ecco i consigli di Vincenzo Ieracitano, medico della Federazione medico sportiva italiana.

Malattie cardiovascolari: bicicletta, jogging e golf. A meno che non si abbia una vera e propria cardiopatia, chi soffre di ipertensione, colesterolo, alto o diabete non deve assolutamente rinunciare allo sport che, al contrario, può dare molti benefici. Consigliato è il ciclismo in pianura che impegna con intensità il sistema cardiocircolatorio e respiratorio. Il cuore di chi va in bicicletta diventa più efficiente, nel tempo cala il numero dei battiti al minuto poichè aumenta la quantità di sangue pompata dal cuore. A lungo termine chi pratica regolarmente il ciclismo, due o tre volte alla settimana, otterrà un migliore controllo della pressione arteriosa e della glicemia, un effetto favorevole sul colesterolo e un buon controllo del peso corporeo. Ugualmente utili anche lo jogging e il golf perchè praticati all’aria aperta consentono di svolgere un lavoro aerobico con ritmo costante.

Malattie respiratorie: sport di squadra. Chi soffre di malattie respiratorie quali asma, allergie e riniti può praticare tutti gli sport, tranne quelli subacquei. Quelli in assoluto più adatti sono gli sport di squadra. Pallacanestro, pallavolo e calcetto sono adatti i quanto richiedono un impegno fisico abbastanza limitato. L’unica controindicazione potrebbe essere legata al fatto che queste attività spesso si svolgono al chiuso nelle palestre, ambiente che non favorisce la respirazione. Diversamente a quanto creduto fino a poco tempo fa, il nuoto non fa bene perchè recenti studi hanno dimostrato che nuotare nelle piscine disinfettate con cloro aumenta il rischio di asma in bambini, ragazzi e adulti.

Osteoporosi: fitwalking. Per l’osteoporosi fondamentale è la prevenzione attraverso una attività fisica da svolgere a tutte le età. Va bene la camminata veloce e la ginnastica con carichi moderati utilizzando macchine da palestra. Meno efficaci il nuoto o la bicicletta. Perchè far sentire all’osso il peso del corpo o che determina carico sull’osso stimola la formazione ossea e quindi irrobustisce l’osso.

Disturbi del sonno: yoga. Per i disturbi del sonno l’esercizio fisico consigliato è lo yoga perchè alla base di tutte le sue tecniche di rilassamento c’è il respiro. Infatti, le quattro fasi, inspirazione, pausa a polmoni pieni, espirazione, pausa a polmoni vuoti, se correttamente eseguite possono aiutare a rilassare perchè interagiscono con il sistema nervoso che è responsabile anche della qualità del sonno.

Cefalea: tennis e Tai Chi. Tra i disturbi più frequenti va inserita la cefalea a cui l’attività fisica può essere d’aiuto agendo come tranquillante a livello muscolare. Meglio praticare sport come il tennis che permettono di scaricare le tensioni oppure discipline orientali che rilassano come il Tai Chi il cui obiettivo è quello di riequilibrare la capacità di guarigione del corpo stesso utilizzando tecniche di rilassamento che aiutano a superare anche le tensioni alla base della cefalea.

Depressione: danza, ballo, judo. Impegnarsi in una qualunque attività fisica è importante per chi soffre del “mal di umore” perchè la mente si tiene la mente impegnata lasciando meno spazio ai pensieri negativi. Particolarmente indicati sembrano essere il ballo e la danza perchè, se praticati in libertà, consentono di recuperare lo spirito ludico che si perde con l’età. I giochi di squadra sono altrettanto efficaci perchè interrompono quella sensazione di isolamento che in genere caratterizza chi è depresso. Utili anche le arti marziali come l’Aikido o il Judo.

Ansia: Jogging o yoga. Chi di noi non soffre di ansia alzi la mano. Causa dei ritmi di vita che conduciamo possiamo risolverla con l’attività sportiva che aumenta la produzione di endorfine, sostanze legate al buon umore, al piacere e alla riduzione dello stress e può avere un effetto positivo sulla psiche e costituire un alleato contro l’ansia. Lo jogging è tra le attività più indicate.

Infertilità: yoga. Se la cicogna non arriva, lo yoga può dare una mano perchè attraverso l’esercizio della respirazione si ci aiuta a rilassarsi allontanando le tensioni. Evitare gli eccessi in palestra specie se si pratica body building dovrebbe essere un’altra regola fondamentale per chi vuole dei bambini perchè, secondo un recente studio della Norwegian University of Science and Techonology le donne che passano molto tempo in palestra hanno meno probabilità di vare una gravidanza perchè lo sforzo compiuto non aiuta il corpo a sostenere le energie necessarie per dare il via ad un processo di riproduzione.

Obesità: Jogging ed equitazione. Con l’obesità che prende piede nei paesi industrializzati i medici consigliano di praticare la corsa prolungata, un’attività sportiva semplice che si può fare ovunque. Oltre ad aiutare la circolazione del sangue e a migliorare la respirazione, accelera il metabolismo dell’apparato digerente bruciando più velocemente i grassi. Se il problema dell’obesità non è tale da rendere difficile il movimento si può provare con una bella passeggiata a cavallo.

Mal di schiena: Pilates, stretching e nuoto. Per chi soffre di mal di schiena gli sport da privilegiare sono quelli basati sul rafforzamento della muscolatura più profonda che sostiene la colonna e il bacino come, per esempio, il Pilates che tende a rafforzare i muscoli nella parte centrale del corpo con o senza attrezzi fisici. Per chi vuole qualcosa di più semplice c’è lo stretching che permette di decontrarre i muscoli e prevenire il mal di schiena o ridurre il dolore nel caso in cui ci sia un attacco in corso. Anche il nuoto, in particolare lo stile libero, è indicato perchè non sollecita le vertebre e fa lavorare con una ridotta forza di gravità.